Algas Marinhas – Para que Serve e Principais Benefícios

O consumo de algas marinhas tem aumentado durante os últimos anos, desde a última moda dos chamados “superalimentos”. A gente quer comida que lhes ajudem a se sentir e parecer melhor, perder peso e ter mais energia.

benefícios das algas marinhas

Se bem que as algas marinhas se puseram de moda recentemente, é um alimento que já comiam nossos antepassados e que permaneceu esquecido durante muitos anos. Mas, por sorte, o povo está acordando ao ver os diversos benefícios que as algas podem trazer a nossa saúde.

Para que Serve

Os superalimentos como as algas marinhas são alimentos que fornecem nutrientes essenciais através do consumo de pequenas quantidades adicionadas à nossa dieta saudável habitual. Mais nem sempre significa melhor, temos que ser conscientes de que muita quantidade nos mantê-lo longe de nossos objetivos saudáveis. O excesso e a saúde são incompatíveis.

 Os 7 melhores benefícios de consumir algas marinhas são:

  • As algas marinhas são densas em nutrientes, de fato, o teor de nutrientes das algas marinhas é em geral superior ao das plantas terrestres. Contêm vitamina A,C, D, E, B1, B2, fósforo, potássio (o que dá às plantas, o sabor é salgado e não o sódio como muitos acreditam), ferro, iodo, fibras, sódio e pequenas quantidades de proteínas vegetais. Todos esses nutrientes essenciais são de fácil assimilação.
  • O contêm bastante cálcio! As algas têm até 10 vezes mais cálcio que o leite. Esta é provavelmente a principal razão por que as algas são consideradas superalimentos.
  • A composição química da água do mar se parece muito com a do sangue humano. O consumo regular de algas marinhas em quantidades controladas pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, limpar o sistema digestivo, purificar e alcalinizar o sangue, limpa o sistema linfático e ajudar a unir e eliminar os metais pesados de nosso organismo. O “alginato de ácido” das algas pode até aderir ao material radioativo para nos ajudar a removê-lo de nosso corpo.
  • Têm propriedades antivirais, anti-inflamatórias e imunomoduladoras, portanto, fortalecem o sistema imunológico e previnem inúmeras doenças.
  • São ricas em iodo, um mineral fundamental para a tiroide e para a saúde em geral. A tireoide é uma das glândulas endócrinas mais grandes do corpo e é responsável por uma diversidade de processos muito importantes, como o uso de energia, a criação de proteínas, o sistema imune e a nossa reação a outras formas hormonais. Muitos problemas de tiroide se devem a uma falta de iodo, já que o corpo não produz quantidades suficientes de iodo por sua conta e você tem que consumir através dos alimentos.
  • As algas marinhas são saciantes, mas não engordam, por isso, são ideais para emagrecer e evitar o sobrepeso e a obesidade.
  • São quelantes, que quer dizer que têm a capacidade de absorver toxinas e metais pesados acumulados no organismo e expulsá-los do corpo.

São muito versáteis em sua preparação e adicionam cor e textura únicos a qualquer prato. Podem acrescentar-se a sopa de miso, sopas de legumes, saladas e como acompanhante a qualquer outro prato. Além disso, podem-se tomar em formato de pó, como a spirulina e chlorella, e o biomac funciona bem acrescentando os batidos verdes.

Entre as algas marinhas mais conhecidas, destacam-se as kombu, alimentação, kelp, musgo-da-irlanda, fukus, biomac e espaguete de mar. Hoje em dia, se podem encontrar em qualquer loja especializada em comida saudável ou produtos naturais

Você já testou as algas marinhas da biomac? Com todos os benefícios que oferecem, são um alimento fundamental para uma dieta equilibrada e saudável!

Melhores Suplementos para Emagrecer Naturais e mais Eficazes

Você quer perder peso rápido e fácil? Quais são as cápsulas e suplementos para emagrecer naturais mais eficazes, e que funcionam para perder barriga rápido e sem efeitos colaterais?

melhores suplementos para emagrecer

Em dieta e os exercícios existem outras maneiras para perder peso. Entre estas temos os suplementos para emagrecer e cápsulas para secar barriga rápido, naturais e sem efeitos colaterais.

Os suplementos para emagrecer são geralmente eficazes, por si mesmas, ou em combinação com outros métodos para a perda de peso. Todas as cápsulas para perder barriga funcionam através de um destes três mecanismos principais:

  • Reduzem o apetite, faz você se sentir saciado (a) e evita que consumas mais calorias.
  • Bloqueiam a absorção de nutrientes como as gorduras e hidratos de carbono, reduzindo assim a quantidade de caloria disponível.
  • Aumentam o metabolismo e a queima de gordura, isso faz com que o corpo queime mais calorias.

Abaixo apresento uma comparação entre as cápsulas mais populares e eficazes para emagrecer que existem no mercado hoje em dia.

Neste artigo você verá os mecanismos que estes suplementos para emagrecer usados para ajudá-lo a queimar gordura e perder peso, seus benefícios, dose recomendada e seus efeitos colaterais.

Finalmente, mostrarei qual é a mais recomendada de acordo com os especialistas, os estudos científicos e os testemunhos das pessoas que usaram estes suplementos para perda de peso.

Lista dos melhores suplementos para emagrecer rápido:

super slim x elimina celulite1) Super Slim X:

Conhecidas também como as pílulas milagrosas para emagrecer. O Super Slim X é um produto termogênico natural cujo mecanismo principal é a queima de gordura e aumento do metabolismo.

Super Slim X é a única cápsula emagrecedora do mercado que proporciona 7 benefícios para perder peso com risco zero:

  1. Multiplique seu metabolismo até 56% sem efeitos colaterais ou efeito rebote.
  2. Aumenta mais de 29% o processo termogênico dos alimentos.
  3. Multiplica em até 127% do seu gasto calórico.
  4. Multiplica em até 63% o metabolismo e a queima de gordura de forma natural.
  5. Ajuda a controlar a fome incontrolável desejo de comer e a ansiedade durante as dietas.
  6. Elimina a gordura em suas áreas localizadas, como o abdômen, glúteos, quadris, coxas, barriga e cintura.
  7. Elimina a celulite de dentro para fora.

Super Slim X é um dos melhores suplementos para perder peso rapidamente e sem reações adversas, a qual tem estado no mercado de perda de peso por mais de 12 anos. Esta cápsula para emagrecer tem sido avalizada por 473 estudos científicos realizados nas universidades de prestígio a nível mundial. Esta pílula é distribuído em mais de 63 países e existem milhares e milhares de testemunhos positivos que demonstram sua segurança e eficácia.

Super Slim X Preço:

O preço do super slim x depende de suas necessidades e metas para perder peso. Um pote contém 100 suplementos que ajudarão você a perder cerca de 7Kg (15.4 Libras). O tempo médio para atingir os resultados é entre 4 e 6 semanas e depende de seu estado físico.

Depende de quantos quilos você quer perder, super slim x oferece até 40% de desconto e te devolvem 100% todo o seu dinheiro de forma imediata se não vê nenhum resultado.

Ingredientes:

  • L-Tirosina: 250mg
  • Cafeína: 100mg
  • Extrato de Chá Verde (98% de Polifenóis/60% EGCG): 100mg
  • Extrato de Citrus Aurantium (6% De Sinefrina): 75mg
  • Pimenta-do-reino (5% de Piperina): 50mg

Efeitos Secundários:

  • Estimula o sistema nervoso acima da dose recomendada

Super Slim X e a Perda de Peso

Pesquisa baseada em mais de 400 estudos científicos, onde se comparou a média de perda de peso de diferentes produtos termogênicos durante 30 dias, observou-se que o super slim x funciona de verdade e foi mais eficaz para a perda de peso (até 14 Libras).

Super Slim X e a Queima de Gordura

Outra análise estatística sobre o aumento da queima de gordura, com base em 473 estudo e revisões científicas, concluo que o suplemento emagrecedor super slim x aumenta a queima de gordura em até 63%, em comparação com as outras pílulas para emagrecer

Super Slim X e o Efeito Rebote

A maioria dos suplementos para emagrecer sofrem de efeito rebote. Isto é, umas que você parar de tomá-los você recupera o peso perdido. E n o caso do super slim x, o efeito rebote é mínimo (0.5 kg) em comparação com outros suplementos no mercado.

Super Slim X e Instruções de Uso

Além de ser suplementos naturais e eficazes para o emagrecimento, quando você compra os suplementos também vai receber instruções detalhadas sobre o uso, bem como um programa profissional de dietas, exercícios. Você terá acesso ilimitado ao seu fórum, onde receberá aconselhamento de especialistas em fitness e nutrição.

Tudo isso faz com que o super slim x se considere muito mais eficaz, segura e de maior qualidade que outros medicamentos naturistas ou em farmácias para emagrecer.

2) PHENQ

O PhenQ é um suplemento em cápsula para emagrecer cujo mecanismo é queimar a gordura e suprimem o apetite.

O PhenQ também aumenta os níveis de energia e interfere na produção de gorduras. Recomendam-Se 2 suplementos ao dia.

Preço:

60 suplementos cerca de us $70 dólares

Ingredientes Pincipais:

  • Vermelha em Pó (substância termogênica presente na pimenta preta)
  • Cafeína (serve como estimulante e reduz o apetite)
  • Picolonato de Cromo (elimina a ansiedade e ajuda a suprimir o apetite. Presente em cereais integrais, carnes e vegetais)
  • L-Carnititna Fumarato (promove a quebra de gordura)
  • Nopal (ajuda a suprimir o apetite)

Efeitos Secundários:

  • Náuseas
  • Problemas digestivos
  • Nervosismo

O suplemento PhenQ para emagrecer não é recomendado em grávidas, lactantes e pessoas com menos de 18 anos de idade.

4) Phen375 ou Phentemine 375

Phen375 é uma das cápsulas para emagrecimento mais vendidas. O Phen375 aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura, suprime o apetite e aumenta os níveis de energia. Tudo isso favorece a perda de peso.

De acordo com os fabricantes, o Phentemine 375 foi desenvolvido para utilizar as vantagens e eliminar todos os efeitos colaterais e negativos das pastilhas originais Fentermina, o que é proibido atualmente.

A dose recomendada é de 2 suplementos ao dia, 20 minutos antes do almoço e 20 minutos antes do almoço.

Preço:

90 cápsulas do Phen375 cerca de us $228 dólares

Ingredientes:

  • Trimetilxantina
  • Dimetil-pentylamine
  • DHEA
  • L-carnitina
  • Botânica, Longifolia
  • Capsaicina

(Nota: Os ingredientes variam de acordo com a região onde se comercializa.)

Efeitos secundários:

  • Aumento da pressão arterial
  • Aumento do ritmo cardíaco
  • Tonturas e náuseas

Estes suplementos para emagrecer não são recomendadas em mulheres grávidas ou lactantes. Também não é recomendado em pessoas com problemas do coração ou pessoas que sofrem de pressão alta.

5) XENICAL: remédio para emagrecer

O Xenical é um medicamento indicado principalmente para pessoas com problemas crônicos de excesso de peso e obesidade. O mecanismo de suplementos Xenical para emagrecer é bloquear a absorção da gordura que você ingere nas refeições e, portanto, reduz o consumo de calorias.

O ingrediente principal ou princípio ativo do Xenical suplementos para emagrecer é Orlistat, o qual inibe as enzimas lipases responsáveis pela absorção das gorduras.

A dose recomendada é de uma cápsula de 120 mg tomada com cada uma das três refeições principais do dia.

Preço:

30 Cápsulas cerca de us $173 dólares.

Ingredientes:

  • Orlistat (o ingrediente activo)

Substâncias adicionais

  • Cellulosa microcristalina
  • Glicolato sodico de amido
  • Povidon
  • Sódio lauril sulfato
  • Talco

Efeitos Secundários:

  • Flatulência com descarga fecal
  • Urgência fecal
  • Expulsão de fezes gordas
  • Diarréia e evacuações oleosas
  • Aumento da defecação e incontinência data
  • Dores de estômago
  • Erupção e vermelhidão da pele

O Xenical é contra-indicado e é proibido em mulheres grávidas e lactantes. Não é recomendado em pessoas que sofrem de trastornes digestivos.

6) Quitoplan: Suplemento natural para emagrecer

O quitoplan é um emagrecedor que combina dois tipos de extratos de erva (Sphaeranthus indicus e a Garcinia mangostana) que, supostamente, bloqueiam o armazenamento de gorduras. O efeito sinérgico estes dois extrato presentes na fórmula do quitoplan é uma redução da ingestão de carboidratos e açúcares, bem como uma redução na produção de colesterol e ácidos graxos.

A dose recomendada do quitoplan, de acordo com os estudos realizados é de 800 mg por dia.

Efeitos secundários:

  • Reduz os níveis de açúcar no sangue

7) Cetona de Framboesa (Rasperry Cetona): Suplemento alimentar natural para a queima de gordura

As cetonas de framboesa são substâncias extraídas das framboesas. Este suplemento para perda de peso aumenta a síntese e a queima de gordura corporal.

O mecanismo de cetona de framboesa deve-se a que estimula a secreção de hormônio adiponectina. A adiponectina participa em vários processos metabólicos, como a regulação da glicose e os ácidos gordura. Em outras palavras, o hormônio adiponectina estimula o corpo a transformar gordura armazenada em energia.

Os suplementos cetona de framboesa para emagrecer também aumentam a temperatura corporal, pois estimula a liberação de hormônio norepinefrina, o que tem um efeito termogênico para reduzir os níveis de tecido adiposo (tecido onde se acumulam gordura no corpo).

Rasperry Cetona é um suplemento para emagrecer que se tornou muito popular, principalmente entre as celebridades, como o Dr. Oz e Cristina Tarrega. Apesar de que se conhece bem o mecanismo, não há muitos estudos que comprovem a eficácia da mesma

A dose mínima de framboesa cetonas recomendada para perder peso é de 100 mg por dia

Efeitos secundários:

  • Nervosismo
  • Afeta o hormônio da tiroide
  • Problemas digestivos

8) Hydroxycut: Suplementos de perda de peso

Hydroxycut é uma marca de suplementos, cápsulas, shakes para emagrecer, e entre as mais populares se encontrar suplementos para emagrecer que são chamados simplesmente “Hydroxycut“.

O mecanismo do Hydroxycut ajuda à perda de peso se deve ao efeito combinado de seus ingredientes, entre os quais se encontra a cafeina. Segundo estudos, os suplementos como tomar podem aumentar o metabolismo de 3% para 11% e a queima de gordura de 10% a 29%.

A dose recomendada é começar com 1 comprimido 3 vezes ao dia e depois de 4 dias aumentada para 2 suplementos 3 vezes ao dia. Quanto maior a dose, maiores são os riscos de efeitos secundários

Ingredientes:

  • Extrato de uma espécie de café Canephora robusta)
  • Extrato de pé-de-leão (Alchemilla vulgaris)
  • Extrato de zambujeiro (Olea europaea)
  • Extrato de cominho (Cuminum cyminum)
  • Extrato de hortelã silvestre (Vaccinium myrtillus)

Efeitos Secundários:

  • Insônia
  • Nervosismo
  • Ansiedade
  • Náuseas
  • Diarréia

9) Proactol XS: Suplementos para queima de gordura

O Proactol XS é uma cápsula de emagrecimento que tem estado no mercado por cerca de 5 anos. O Proactol XS ajuda a perder peso porque bloqueia a absorção de gorduras. De acordo com estudos realizados com o Proactol XS, este produto diminui a absorção de 28% da gordura dos alimentos e ajuda a perder até 2 quilos por semana.

A dose recomendada é de 2 cápsulas 3 vezes ao dia antes de cada refeição principal

Preço:

Cerca de us $79.95

Ingredientes:

  • Chitosan 500mg (o ingrediente ativo)

Outros Ingredientes:

  • Estereato de Magnésio
  • Hipromelose
  • Dióxido de Titânio

Efeitos Secundários:

  • Distension abdominal
  • Fezes soltas
  • prisão de ventre
  • Flatulência

10) P57 Hoodia: Suplemento Emagrecedor

O suplemento emagrecedor P57 Hoodia contém uma substância extraída da planta Hoodia, original do deserto no sul da África.

O mecanismo de P57 Hoodia para emagrecer é suprimindo o mecanismo ou receptores da fome em seu cérebro e acreditar que o corpo tem açúcar suficiente no sangue. De acordo com estudos, esta cápsula para perder peso, reduz a ingestão diária de calorias em 50%, o que representa desde 1000 até 1200 calorias por dia.

A dose recomendada de 3 cápsulas ao dia, uma antes de cada refeição.

Conclusão:

Quais são as melhores suplementos para emagrecer rápido?

Qualquer suplemento que for necessário para alcançar seus objetivos de emagrecimento, é importante que consulte o seu médico. No entanto, os melhores suplementos para emagrecer são as que contêm ingredientes ou extractos que sejam de origem natural somente e que estejam livres de anfetaminas e de produtos químicos.

Por outro lado, a eficácia e a segurança destas cápsulas ou suplementos para emagrecer deve ser comprovada através de estudos científicos e não pelo simples fato de ter um ingrediente natural com um lucro positivo.

Para que um comprimido seja segura e eficaz para o emagrecimento deve também ser suportada por muitos testemunhos de pessoas que a usaram e deixaram testemunhos positivos. As contra-indicações e os efeitos colaterais de tais pílulas também são conhecidos e estão bem estabelecidos.

É por isso que, de todas as cápsulas para emagrecimento que aqui se menciona, nós recomendamos o Super Slim X porque cumpre com os 6 requisitos das melhores suplementos para emagrecer como: segurança, a eficácia, a instrução detalhada sobre o uso e a dose mínima e máxima para um efeito de emagrecimento.

A eficácia do Super Slim X não só esta comprovada com estudos científicos, também tem sido demonstrada através de depoimentos de centenas de pessoas que o usaram e outros que estão usando.

Referência:

11 Melhores Alimentos para Diabetes – Lista Completa Atualizada

O bom é que os melhores alimentos para diabetes são simples de conseguir, e não alguns ingredientes exóticos.

melhores alimentos para diabetes

Um plano de alimentação saudável para um diabético deve incluir os seguintes alimentos: alimentos ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, proteínas magras, frutas e legumes frescos.

Uma dieta low carb e calorias e naturalmente rica em nutrientes com gorduras saudáveis é ideal para uma pessoa com diabetes. No entanto, cuidar de seus hábitos alimentares não significa necessariamente que você deve viver uma vida de privações.

Controlar o diabetes trata-se de fazer alguns ajustes em termos de o que você come, quanto você come e quando come. Aqui estão alguns super alimentos para diabetes que podem ajudar a combater a doença de forma eficaz.

Super Alimentos para Diabetes

1. Beterraba:

A beterraba não é apenas saborosa e satisfatória, também é baixa em carboidratos.

Também são uma rica fonte de vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes, todos os quais ajudam a controlar a diabetes.

Quando se consomem os açúcares naturais da beterraba não se transformam em glicose no corpo com muita rapidez, o que a torna boa para os diabéticos.

As beterrabas também são altas em um tipo de antioxidante chamado ácido lipóico que protege as células contra os danos causados pelo envelhecimento.

2. Os tomates:

Ricos em licopeno, os tomates são excelentes para o coração. Também reduzem a pressão arterial e o risco de complicações cardiovasculares associadas à diabetes.

Os tomates são embalados com vitamina C, vitamina A e potássio. São baixos em hidratos de carbono e baixos em calorias, o que os fazem um super-alimento para os diabéticos.

3. Sementes de abóbora:

Mantenha um punhado de sementes de abóbora com você para lutar contra os desejos de alimentos gordurosos e açucarados.

São ricas em ferro e gorduras não saturadas e ajuda a suprimir o apetite. Quando se trata de lanches, lembre-se sempre que a chave é o controle de porções.

4. A linhaça:

A linhaça contém em grandes quantidades de uma fibra insolúvel chamada linhanos.

A linhaça ajuda a reduzir as chances de complicações do coração e também o risco de derrames cerebrais associados com a diabetes.

Regula os níveis de açúcar no sangue no corpo e melhora a saúde intestinal e a sensibilidade à insulina.

5. Nozes misturadas ou mistas:

As nozes são ricos em ácidos gordos ómega-3, que têm pontuações de baixo índice glicêmico.

O teor de óleos essenciais e nutrientes global dos frutos secos ajuda a reduzir a inflamação diabética, o açúcar no sangue e os níveis de LDL (colesterol ruim).

Um punhado de nozes ou cerca de 30 gramas consumidos diariamente é bom para sua saúde em geral.

Os frutos secos podem ser um bom substituto de carboidratos.

6. Os grãos inteiros:

Os grãos integrais como a aveia e a cevada estão cheios de fibra que é digerido lentamente para evitar que o açúcar no sangue se eleve de repente.

O consumo de grãos inteiros com regularidade ajuda a prevenir o aumento de peso, que é um grande fator de risco para a diabetes.

São excelentes fontes de vitamina B, ferro e minerais. Também ajudam a manter a saúde do sistema digestivo, o que reduz o colesterol LDL e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

7. A abóbora amarga:

A abóbora amarga contém substâncias ativas que se apresentam como propriedades antidiabéticas como a charantin que é conhecida por seu efeito redutor da glicose no sangue e um composto semelhante à insulina conhecida como proteína-p.

A melhor forma de consumi-la é ter suco de abóbora amarga cedo pela manhã com o estômago vazio. Você pode adicionar um pedaço de amla ou groselha espinhosa índia para adicionar doses de vitamina C para a imunidade forte.

8. Jamelão:

O jamelão é um dos melhores alimentos para diabetes.

O consumo de jamelão é conhecido por melhorar a atividade da insulina e sensibilidade. Em Ayurveda, Gulab é utilizado para tratar distúrbios digestivos e o pó das sementes de jamelão é apresentado como um grande remédio caseiro para controlar os níveis de açúcar no sangue.

O jamelão tem um baixo índice glicêmico, o que ajuda a converter o amido em energia, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle.

9. Feno-grego:

As sementes de feno-grego e as folhas de feno-grego são duas super alimentos para diabetes.

Contêm fibras e ajudam na desaceleração do processo de digestão e, portanto, regulam a absorção de carboidratos e açúcares no corpo.

Melhoram a tolerância à glicose e os níveis de colesterol ruim também mais baixos.

As sementes de feno-grego podem ser lavados durante a noite e deve consumir com o estômago vazio para uma boa saúde.

10. Goiaba:

A goiaba tem uma pontuação de baixo índice glicêmico e é muito rica em fibra dietética que ajuda no tratamento da constipação, que é um mal comum com diabetes.

Alguns estudos indicam que a goiaba pode ajudar a retardar a absorção de açúcar no seu corpo. Serve como um grande lanche a meio da refeição.

11. Cúrcuma:

A cúrcuma é considerada como um grandes alimentos para diabetes.

Pode ser uma forma eficaz, à base de ervas, de controlar o açúcar no sangue. Regula as funções do pâncreas e ajuda a equilibrar os níveis de insulina no corpo.

Dieta Low Carb pode manter a Diabetes Controlada

dieta low carb é bastante flexível e podem ser seguidas por pessoas com diferentes tipos de diabetes.

dieta low carb

A dieta low carb tem permitido a muitas pessoas com diabetes tipo 2 resolver a sua diabetes, ou seja, obter seus níveis de açúcar no sangue em um intervalo não diabético sem a ajuda de medicação.

As pessoas com diabetes tipo 1, também relataram níveis de açúcar no sangue mais estáveis, por isso, a condição é mais fácil de prever e gerir.

A dieta é uma maneira saudável de comer, com legumes, alimentos reais e naturais que são parte integrante da dieta.

Por que seguir uma dieta low carb?

Os carboidratos são nutrientes que tem o maior efeito em termos de aumento dos níveis de açúcar no sangue e necessita de insulina para ser processado pelo corpo.

A redução dos níveis de açúcar é claramente um benefício para as pessoas com diabetes. E uma menor necessidade de insulina também é particularmente útil, assim como a redução da insulina no corpo pode reduzir a resistência à insulina, o que pode ajudar para reverter a diabetes tipo 2.

A insulina é também o hormônio de armazenamento de gordura no corpo, por isso que a redução da insulina no corpo com uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar na perda de peso.

Benefícios da dieta low carb

Os benefícios de uma dieta low carb costumam incluir:

  • Sob HbA1c;
  • Perda de peso melhorada;
  • Menos probabilidade de ocorrência de elevados níveis de açúcar no sangue;
  • Menor risco de hipoglicemias graves;
  • Mais energia durante o dia;
  • Menos desejos de alimentos açucarados e salgados;
  • Pensamento mais claro;
  • Menor risco de desenvolver complicações de saúde a longo prazo;

Como funciona a dieta low carb?

Uma dieta low carb é uma forma flexível de alimentação que permite que você, como indivíduo, escolher o nível de hidratos de carbono, que funciona bem a sua diabetes e estilo de vida.

Um estudo de investigação, em 2008, utiliza os seguintes meios para categorizar a ingestão diária de carboidratos:

  • Ingestão moderada de carboidratos: 130 225 g de carboidratos.
  • Baixa ingestão de carboidratos: baixo 130 g de carboidratos.
  • Ingestão muito baixa de carboidratos: menores de 30 g de carboidratos.

Em termos gerais, entre menor será o consumo de carboidratos, mais probabilidades há de perder peso e é mais provável que seus níveis de açúcar no sangue forem mais baixos.

É importante escolher um nível de carboidratos que funciona bem para você.

Por exemplo, as pessoas com diabetes tipo 1, que não precisam perder peso podem querer aspirar a um consumo baixo ou moderado de carboidratos.

Uma pessoa com diabetes tipo 2, ou uma pessoa que precisa perder peso, talvez você deseja aspirar a uma ingestão de carboidratos muito baixa (cetogénica).

Tomar precauções

É importante que fale com o seu médico antes de baixar significativamente o seu consumo de carboidratos. Isto é especialmente importante se estiver a tomar medicamentos que podem causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), como a insulina, sulfonilureas ou glinidas.

Como os carboidratos afetam o corpo?

Os carboidratos, como as proteínas e as gorduras fornecem a energia que ajudam a alimentar o corpo.

Os carboidratos são quebradas em glicose, assim, que quando se consomem carboidratos, há um aumento dos níveis de açúcar no sangue, que ocorre em um grau maior ou menor de acordo com a quantidade de carboidratos.

Ao reduzir a ingestão de carboidratos, pode ajudar a reduzir o aumento dos níveis de glicose no sangue após as refeições.

Como a dieta low carb emagrece?

As dietas low carb costumam ter sucesso em ajudar na perda de peso.

A redução de carboidratos significa que as pessoas não têm que produzir ou consumir tanta insulina. Como a insulina ajuda a armazenar menos gordura, menos insulina circulante pode ajudar a prevenir, reduzir ou reverter o ganho de peso.

Além disso, através da restrição da quantidade de carboidratos, as pessoas costumam reduzir a sua ingestão de calorias, ao mesmo tempo que o foco em comer alimentos reais e o efeito saciante de gordura significa que as pessoas são menos propensas a comer em excesso em geral.

Como seguir uma dieta low carb?

Uma dieta low carb saudável deve ter as seguintes características:

  • Consumo de vegetais;
  • Aumento modesto do consumo de gorduras a partir de fontes naturais;
  • Moderada ingestão de proteínas;
  • Baixa dependência de alimentos processados, açúcar e grãos;
  • Gorduras e proteínas.

Se você está reduzindo significativamente a quantidade de carboidratos em sua dieta, você pode ter que compensar algumas calorias reduzidas com as proteínas ou gorduras.

É aconselhável garantir que o teor de gordura de sua dieta proveniente de fontes naturais, tais como:

  • Carne vermelha;
  • Peixe;
  • Ovos;
  • Nozes;
  • Abacate;
  • Azeite de oliva;
  • Azeitonas.

As fontes naturais de gordura, como as anteriores, oferecem um equilíbrio de gorduras monoinsaturadas, polinsaturadas e gorduras saturadas.

Tente evitar os alimentos processados e comida para levar, já que a gordura estes são geralmente seja feita pelo homem ou altamente processados.

Ao escolher a proteína, o objetivo é ter cortes não processados de carne, já que as carnes processadas foram consistentemente relacionado com maiores taxas de doenças do coração e até mesmo a resistência à insulina.

Qual é o contra-argumento de que as dietas low carb para as pessoas com diabetes?

Se a dieta low carb pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e emagrecer, então por que estas dietas não são defendidas pelos sistemas de saúde?

A razão é que não há suficiente evidência para apoiar a eficiência e a segurança da dieta low carb. A questão é muito debatida e se viu o desacordo entre ambas as partes, uma vez que se a dieta é mais segura e eficaz do que outro tipo de dieta.

No entanto, uma investigação mais aprofundada em favor das dieta low carb está aparecendo em uma base mensal e a pesquisa está mostrando consistentemente que as estas dietas são superiores às dietas baixas em gordura e calorias.

Quais os efeitos secundários que existe em uma dieta low carb?

Os efeitos colaterais que podem ser experimentados comumente em uma dieta baixa em carboidratos incluem:

  • Fadiga;
  • Névoa cerebral;
  • Dores de cabeça;
  • Prisão de ventre;
  • Possíveis deficiências de nutrientes;
  • Hipoglicemia (nível baixo de açúcar no sangue) podem ocorrer se você toma insulina ou comprimidos que possam causar baixos níveis de açúcar no sangue.

Se toma medicamentos que podem causar hipoglicemia, é particularmente importante que discuta com seu médico as precauções para evitar hipoglicemias antes de começar uma dieta baixa em carboidratos.

Os efeitos colaterais costumam durar um par de dias, enquanto o corpo se acostuma com o seu novo tipo de dieta, e a prisão de ventre pode ser evitado ingeriram fibra suficiente.

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